[...] prostu jeść. Na początku jak wziąłem 3 kapsy po godz. 16 to późnej nie mogłem zasnąć do godz. 3. Efekt: 24 kg w 6 miesięcy. ALE... Miałem dietę, co 1,5 miesiąca zmieniałem trening na cięższy oraz regularnie aeroby - 3 razy w tygodniu biegałem 1h = 12km. Scorcha brałem 1 miesiąc i uważam, że nie on był drogą do sukcesu. Zmieniony przez - [...]
trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]
[...] że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w [...]
Ok, Zapoznałem się z artykułem(oraz z paroma innymi tego samego autora). Byłem też na 2 treningach tajskiego w tamtym tygodniu, okazuje się, że z kondycją jest gorzej niż myślałem. Na razie skupię się na kondycji/wytrzymałości i zrzuceniu paru kg. W tym tygodniu idę na 3 treningi i nie zamierzam niczego dodawać, do momentu w którym będę mógł [...]
[...] klatka z plecami potem choróbsko.... 2 dni bez diety.... Jednak efekt końcowy myśle zadowalający :) 93-> 91.5 kg Dziś rano wpadłem na filmik z Kai Greenem co wpłyneło na moj trening. Chciałem podejść do niego w pewnym sensie kulturystycznie czyli na bok duży ciężar. Technika i wyczucie mięśnia! I stwierdzam ze była rewelacja! Dość z byle [...]
[...] ze zbyt dużym ciężarem, ale jakoś poszło, choć było bardzo ciężko AERO: bieżnia = 15min WRAŻENIA: ćwiczyło mi się zdecydowanie lepiej, niż ostatnio, kiedy wykonywałam ten trening. Oczywiście zastosowałam się do sugestii i starałam się lepiej rozłożyć ciężary. I jeszcze ze skruchą się przyznaję, że zapomniałam o turlaniu piłki pod siebie... [...]
[...] że jest lekka. Napisane tu i teraz. Coś na 6 tygodni. Nie jesteś w stanie zrobić wszystkie w tym samym momencie. Coś co wydaje mi się da się wkomponować do Twego cyklu treningowego. Zakładam, że jesteś w tym momencie raczej nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od 100% Twojego wyniku bez sprzętu. Jedynie przysiad jest ćwiczeniem [...]
[...] że było mi już wszystko jedno%-) Z ciekawostek, dzisiaj instruktor/trener na mojej siłowni zagadał, że powinnam zrobić sobie kurs instruktora kulturystyki i ciekawy był co to za trening teraz robię:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970b49e6e10447658e2d24e335ff3d51.png suple: omega3, magnez B6, Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-03 13:32:57
[...] i dopiero po ok 2 tygodniach będzie mozna stwierdzić czy konieczne są gruntowne zmiany DNT 2800 kcal B 190 T 105 WW 275 DT 3300 kcal B 200 T 105 WW 390 g Przed i po treningu mniej tłuszczy w posiłku, resztę rozdzielaj równo między posiłki. Trening jeżeli Ci odpowiada to może zostać, jest to dobrze skonstruowany plan i nie mam do niego [...]
[...] żytni 2 skibki *oliwa z oliwek białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *3 jaja *warzywo białko: ok 18g tłuscze: ok. 15 g węglowodany: ok. 5 g 18.30-19.30 - TRENING 5.posiłek po treningowy 21.00 *ryż, pierś kurczaka *warzywo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć skrócić, co proponujesz?
ok, czyli jednak zamienię trening na FBW , wybrałam ten NR 3 by Obliques : Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. [...]
Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]
[...] nie jest to prawdziwy przyrost sily,tylko usprawnianie twojego aparatu neuro- miesniowego),a masa nadal pozostaje na niezmienionym poziomie-to jesz za MALO! kolejna sprawa-trening. chwala ci za to,ze nie zlapales sie za split z max podzialem i treningiem grupy raz na tydzien-bo lipa bylaby totalna. wybrales podzial na dwie czesci...i ok,lecz [...]
poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]
wolno spala sie tłuszcz a zaraz WAKACJE!!! - sezonowiec? a jeśli bierzesz się za to na serio, to u mnie trening 3*15 + 1*3 (serie*powtórzenia), dieta 150g białka, 50g węgli, 30g tłuszczu, codziennie 5 km biegania i 4 kapsułki TSE. w 10 dni zgubiłem 8 kg, od 2 tygodni dieta poszła bardziej w stronę masy, mniej powtórzeń robię, ale nadal biegam - [...]
[...] ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi telefon przed rozpoczęciem ćwiczeń i nie nagrałem przysiadów i wykroków. Potem brat użyczył swojego sprzętu... ;-) TRENING 1. Przysiady - [...]
Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]
[...] Kolejny tydzień minął: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7269cb05f47849cc8a7d8450538ae3ed.JPG Off z niedzieli to wynik nagłej "choroby". Od dzisiaj wchodzę w kolejną część treningową ;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7d3a2e60ab449f8fa2ab43ceae03fe.JPG Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 09:49:42
(P) Moninkaa - REDUKCJA
